お通じを良くして健康的に痩せよう

ダイエットで食事制限をしすぎるとお通じが減ったり、便秘になったりするので気を付けたいですね。私はダイエットを始めてからもほぼ毎日お通じがあります。今は連続お通じ25日目です。毎日続けている事や、毎日食べている物を挙げてみました。

ほぼ毎日食べているもの

▼無調整豆乳に粉末のプロテインを溶かしたもの(朝100cc、夜100cc)
便秘解消効果、美肌効果、バストアップ、食欲抑制、脂肪を溜まりにくくする

▼味噌汁(昼)
乳酸菌で腸内環境を整える、食物繊維が豊富、水分が摂れる、体温アップなどなどの理由で便秘解消効果あり。具材で野菜も摂れるので食べない理由が見つからない程良いです。

▼ビフィズス菌入りヨーグルト(夜)(トッピングにブルーベリー、キウイ
・ヨーグルト:腸内環境を整える。
・ブルーベリー:食物繊維が豊富(バナナの2倍)で便秘解消効果あり
・キウイ:食物繊維が豊富で便秘解消効果あり

▼トマトジュース(夜)
便秘解消、美白・美肌効果、脂肪燃焼効果、疲労回復

毎日の運動(★印はググると出てきます)

▼★フリパラ(1分)→腰を高速でフリフリするだけ。体の中のリンパの親玉を刺激するんだそうです。お手軽で、どこでも出来ます。フリフリで腸も動くので便秘解消

▼★オチョ(5分)→8の字を描く動きで、インナーマッスルを鍛えたり、骨盤のゆがみを整えられる。腰をひねって腸も動くので便秘解消

▼★高橋克典さんのラク痩せ体操(5セット)→深層部にある腸腰筋を鍛えられる。骨盤がしっかり支えられるようになり、猫背になりにくい。むくみや冷え性の改善になる。

▼お尻に力を入れながらの腰ひねり→お尻の筋肉をぎゅっと締めると、『便秘解消、尿漏れ改善、妊活、骨盤底筋筋力アップ、若返り、美容効果』など、色々な効果があるようです。

▼各種筋トレ(休憩日あり)
腹筋ローラー、プランク、ヒップブリッジ、片足上げなどなど→基礎代謝上がってると思う

▼ウォーキング40~60分※大股で早歩き(休憩日あり)→便秘解消、血流改善、基礎代謝アップ、骨粗しょう症予防、認知症予防、うつ症状改善、高血圧改善、心肺機能強化…もっとありますが、調べれば調べる程、良い事しかないです。

あとがき

ブルーベリーとキウイは単純に好きで食べていただけで、トマトジュースは美白目的で飲んでいたのですが、便秘解消効果もあるみたいです。運動もこうして見てみると、腰をひねったり、歩いたり、腰回りを良く動かしているのが分かります。それが腸の運動につながり、毎日のお通じにつながっているのかもしれません。引き続き頑張ります(^^)

▼今日の体重
体重55.0キロ、体脂肪率27.7%、BMI22.0、お通じあり

▼今日の食事
:プロテイン豆乳
:カレーライス、鶏皮炒め、ポップコーン、チョコレート
:プロテイン豆乳、トマトジュース、りんご

▼今日の運動
ラク痩せ体操、フリパラ、尻筋引き締め、オチョ、ヒンズースクワット